A psicologia diz que, se você realmente quer ser mais calmo e menos estressado, precisa dizer adeus a esses 8 hábitos com o smartphone

Todos sabemos que nossos smartphones são incríveis—eles nos mantêm conectados, entretidos e informados.

Mas sejamos honestos: eles também podem nos deixar sobrecarregados, distraídos e completamente exaustos.

Se você já se pegou rolando infinitamente a tela ou se estressando com notificações, saiba que não está sozinho.

A psicologia nos mostra que nosso relacionamento com o celular tem um impacto enorme no nosso bem-estar mental.

E aqui está o ponto principal—alguns dos hábitos que adotamos sem nem perceber estão nos deixando mais ansiosos e menos focados.

A boa notícia? Você não precisa abandonar seu celular completamente para se sentir mais calmo e no controle.

Basta se libertar de alguns hábitos comuns.

Aqui estão oito coisas que os psicólogos recomendam parar de fazer com o smartphone se você quiser reduzir o estresse e recuperar sua tranquilidade.

1) Pare de checar o celular assim que acorda

A maioria de nós faz isso. O despertador toca e, antes mesmo de sair da cama, pegamos o celular para verificar e-mails, redes sociais ou notícias.

Parece inofensivo, mas começar o dia dessa forma pode aumentar o estresse.

Ao mergulhar imediatamente em notificações e informações, você coloca seu cérebro em modo reativo, antes mesmo de ter a chance de acordar direito.

Isso pode aumentar seus níveis de estresse e fazer com que você se sinta sobrecarregado antes mesmo do dia começar.

O que fazer em vez disso?

  • Reserve alguns minutos para acordar sem olhar para o celular.
  • Alongue-se, respire fundo ou tome um café tranquilamente.
  • Comece seu dia no seu ritmo, e não no ritmo das notificações.

Essa pequena mudança pode ter um impacto enorme na sua calma e foco.

2) Pare de usar o celular como um escape constante

Vou admitir—sempre que me sentia entediado, desconfortável ou estressado, meu primeiro impulso era pegar o celular.

  • Esperando na fila? Mexia no celular.
  • Sentado sozinho em um café? Rolava o feed das redes sociais.
  • Minuto livre no dia? Vídeos curtos.

Eu achava que isso me ajudava a relaxar, mas na verdade me deixava mais ansioso e inquieto.

Quando evitamos emoções desconfortáveis usando o celular como distração, acabamos treinando nosso cérebro para ser menos resiliente.

Comecei a perceber que, quando ficava sem o celular, minha mente parecia mais inquieta—simplesmente porque eu nunca dava a ela a chance de ficar em silêncio.

Experimente isso:

  • Da próxima vez que estiver esperando na fila, guarde o celular no bolso e apenas observe o ambiente ao seu redor.
  • Permita-se ficar entediado de vez em quando—é assim que sua mente descansa e se torna mais criativa.

Com o tempo, essa prática pode te ajudar a se sentir mais presente, calmo e centrado.

3) Pare de dormir com o celular ao lado da cama

Deixar o celular ao lado da cama pode parecer prático, mas é um dos piores hábitos para sua saúde mental e física.

O motivo?

  • A luz azul da tela atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono.
  • Se o celular está por perto, você pode acabar pegando ele no meio da noite.
  • Apenas a presença do celular pode manter seu cérebro em estado de alerta, esperando notificações.

Isso impede que você relaxe totalmente e entre nos estágios profundos do sono, essenciais para sua recuperação mental e física.

O que fazer?

  • Deixe o celular em outro cômodo ou longe da cama.
  • Se precisar do despertador do celular, coloque-o do outro lado do quarto.

Isso pode melhorar a qualidade do seu sono e fazer com que você acorde mais calmo e revigorado.

4) Pare de tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo no celular

Você pode achar que está sendo produtivo ao checar e-mails durante uma reunião ou rolar as redes sociais enquanto assiste TV.

Mas a verdade é que o multitarefa no celular pode aumentar o estresse e diminuir seu foco.

Estudos mostram que alternar entre tarefas—como responder uma mensagem enquanto lê algo—divide sua atenção e sobrecarrega seu cérebro.

Isso pode te deixar mentalmente esgotado, mesmo sem ter feito muita coisa.

O que fazer?

  • Dê atenção total a uma coisa de cada vez.
  • Desligue notificações desnecessárias para evitar distrações constantes.

Quanto mais você focar em uma única tarefa por vez, mais produtivo e tranquilo se sentirá.

5) Pare de rolar as redes sociais quando estiver triste

Quando a vida parece difícil, é tentador pegar o celular e mergulhar nas redes sociais ou vídeos sem fim para distrair a mente.

Mas, em vez de ajudar, esse hábito pode piorar seu humor.

As redes sociais, em especial, nos fazem comparar nossa realidade com a “versão editada” da vida dos outros.

Isso pode amplificar sentimentos de inadequação e solidão, justamente quando você já não está se sentindo bem.

O que fazer no lugar disso?

  • Ligue para um amigo e tenha uma conversa real.
  • Saia para uma caminhada e respire ar fresco.
  • Escreva seus pensamentos em um papel para processar melhor suas emoções.

Momentos de tristeza ou estresse não são coisas das quais devemos fugir—they são sinais de que precisamos de conexão, reflexão e presença.

6) Pare de responder a todas as notificações imediatamente

Houve um tempo em que cada notificação no meu celular parecia urgente.

Se meu celular vibrasse, eu parava tudo para ver o que era.

Eu achava que isso me ajudava a “ficar por dentro das coisas”, mas na verdade só me deixava mais ansioso e distraído.

O que eu não percebia era que essa necessidade de estar sempre disponível alimentava meu estresse.

Como mudar isso?

  • Desative notificações não essenciais.
  • Defina horários específicos para checar mensagens e e-mails.

O mundo não vai acabar se você demorar um pouco para responder. Na verdade, você sentirá mais controle sobre o seu tempo e menos ansiedade.

7) Pare de usar o celular durante as refeições

As refeições são momentos de pausa, reflexão e conexão—mas se tornaram mais um momento de rolar a tela sem pensar.

Isso não apenas nos faz comer distraídos, levando ao consumo excessivo de comida, mas também rouba a chance de realmente desfrutar o momento.

Experimente isso:

  • Durante as refeições, mantenha o celular longe da mesa.
  • Foque no sabor dos alimentos e nas pessoas ao seu redor.

Essa simples mudança pode te ajudar a se sentir mais presente e satisfeito.

8) Pare de usar o celular antes de dormir

Mexer no celular antes de dormir pode parecer uma forma de relaxar, mas na verdade atrapalha o seu descanso.

A luz da tela engana seu cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que pode dificultar o sono.

Além disso, consumir notícias, redes sociais ou e-mails antes de dormir pode encher sua mente de preocupações desnecessárias.

O que fazer?

  • Estabeleça um “horário de desligamento”, pelo menos 30 minutos antes de dormir.
  • Troque a tela por um livro ou um momento de relaxamento.

Isso ajudará seu cérebro a desacelerar e melhorar sua qualidade de sono.

Conclusão: Sua mente precisa de mais silêncio

Vivemos em um mundo que exige nossa atenção o tempo todo, e nossos celulares são tanto um alívio quanto uma fonte de caos.

Mas nossa mente precisa de algo mais simples: momentos de pausa e silêncio.

Cada hábito que você abandonar não é apenas um passo para longe do celular—é um passo para mais paz, mais presença e menos estresse.

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