Existe algo mágico nas pessoas que estão sempre cheias de energia e positividade, não é?
Você já deve ter se perguntado: será que é o café? A genética? Ou será que nasceram com sorte?
Na verdade, de acordo com a psicologia, o segredo não está apenas no que essas pessoas fazem durante o dia — mas também no que elas fazem à noite.
Sim, é isso mesmo! Pessoas constantemente bem-humoradas e energéticas têm hábitos noturnos específicos que fazem toda a diferença.
Neste artigo, vamos explorar 7 hábitos noturnos que ajudam essas pessoas a se manterem de bem com a vida.
E não, não estamos falando só sobre escovar os dentes e dormir cedo.
Prepare-se: talvez essas simples mudanças na sua rotina à noite sejam o que faltava para transformar seus níveis de energia e seu bem-estar geral.
1) Elas praticam a gratidão antes de dormir
A gratidão tem um impacto profundo no humor e no bem-estar.
Segundo o psicólogo Martin Seligman, considerado o pai da Psicologia Positiva, pessoas que praticam a gratidão com frequência:
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sentem mais emoções positivas
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são mais otimistas
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e mais felizes no geral
Pessoas sempre animadas fazem da gratidão um hábito noturno.
Antes de dormir, elas se concentram no que deu certo ao longo do dia — não no que deu errado.
Elas não ignoram os desafios, mas escolhem valorizar as pequenas vitórias.
Esse simples gesto ajuda a manter uma perspectiva positiva, mesmo quando o dia não foi perfeito.
E o melhor: é fácil de fazer. Comece hoje mesmo listando 3 coisas pelas quais você é grato.
Mas atenção: a consistência é a chave. Faça disso um ritual diário!
2) Elas reservam tempo de qualidade só para si
Já reparou como pessoas animadas parecem estar sempre equilibradas?
Um dos segredos é que elas valorizam o tempo de qualidade consigo mesmas.
Pode ser lendo um livro, ouvindo música, meditando ou simplesmente ficando em silêncio.
Carl Jung dizia:
“Os conflitos mais intensos, quando superados, deixam uma sensação de segurança e calma que não se abala facilmente.”
Em outras palavras, tirar um tempo no fim do dia para desacelerar e refletir ajuda a recarregar a mente e as emoções.
Então, na correria da rotina, separe um momento só seu à noite.
Mesmo que sejam apenas 15 minutos, isso pode transformar sua energia e seu humor.
3) Elas fazem algum tipo de exercício físico
Pode parecer contraditório, mas muitas pessoas com mais energia à noite se movimentam — mesmo que um pouco.
Não precisa ser uma maratona ou academia pesada. Um passeio leve após o jantar ou alguns alongamentos já fazem a diferença.
O filósofo William James disse:
“A maior arma contra o estresse é a nossa capacidade de escolher um pensamento em vez de outro.”
E o exercício ajuda exatamente nisso: diminui o estresse, libera endorfina e melhora a disposição.
Incluir movimento na sua rotina noturna é uma escolha consciente de cuidar da saúde e afastar o cansaço mental.
Seja qual for o exercício, o importante é se mexer!
4) Elas criam um ambiente ideal para dormir
Uma boa noite de sono é fundamental para acordar com energia e disposição.
E pessoas positivas sabem disso!
Elas cuidam do quarto como um verdadeiro “santuário do sono”:
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evitam bagunça
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escolhem cores suaves
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mantêm o ambiente escuro e silencioso
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e até usam aromaterapia para relaxar
Estudos mostram que ambientes limpos e organizados melhoram a qualidade do sono, o que impacta diretamente a saúde mental e física.
Comece com pequenas mudanças: desligue as luzes fortes, guarde os objetos espalhados, invista em lençóis confortáveis.
Seu corpo e sua mente vão agradecer!
5) Elas praticam mindfulness
Confesso: no começo, eu achava mindfulness algo vago e difícil.
Mas depois que conheci uma amiga sempre animada que jurava pelos benefícios da prática… resolvi tentar.
Mindfulness significa prestar atenção ao momento presente, sem julgamentos.
Segundo Ellen Langer, psicóloga de Harvard:
“Mindfulness é o ato de notar coisas novas, abandonar padrões mentais rígidos e agir com base em novas observações.”
Quando você pratica mindfulness à noite, seu cérebro desacelera.
Você se desprende do estresse do dia e prepara sua mente para um sono profundo e restaurador.
Quer mais energia no dia seguinte? Comece com 5 minutinhos de respiração consciente antes de dormir.
6) Elas sabem quando dizer “não”
Surpresa? Pois é. Pessoas animadas não aceitam tudo o tempo todo.
Elas aprenderam que dizer “sim” para todo mundo é dizer “não” para si mesmas.
À noite, elas colocam limites:
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desligam o celular
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recusam convites que atrapalham seu descanso
-
priorizam o que as nutre, e não o que drena energia
A verdade é que energia é um recurso limitado.
E manter-se positivo e animado exige respeitar esse limite.
Na próxima vez que algo interferir no seu tempo de descanso, lembre-se: você pode — e deve — dizer “não”.
7) Elas se desconectam para recarregar
No mundo atual, estar online o tempo todo virou regra.
Mas as pessoas mais energéticas que conheço desligam o celular antes de dormir.
Nada de rolar o feed até pegar no sono!
Esse “detox digital” ajuda o cérebro a desligar e sinaliza que é hora de descansar.
Além disso, diminui a exposição à luz azul — que interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Se você quer mais disposição no dia seguinte, experimente ficar pelo menos 1 hora longe das telas antes de dormir.
Vai parecer estranho no começo. Mas seu corpo e sua mente vão se sentir muito mais descansados.
Reflexão final
Nossos hábitos noturnos moldam nosso bem-estar, nossa disposição e até nosso humor.
Esses 7 hábitos não são mágicos.
Eles são escolhas conscientes que, com o tempo, criam uma vida mais leve, energética e positiva.
✅ Praticar gratidão
✅ Ter tempo para si
✅ Movimentar o corpo
✅ Criar um ambiente acolhedor para dormir
✅ Cuidar da mente com atenção plena
✅ Estabelecer limites
✅ Desconectar para recarregar
Não se trata de mudar tudo de uma vez.
Trata-se de adotar aos poucos o que funciona para você e criar uma rotina noturna mais nutritiva.
Seu amanhã começa com o jeito que você vive suas noites.
Por que não começar hoje mesmo?
Você pode, sim, ser essa pessoa que acorda com energia e leveza.
Basta dar o primeiro passo — ainda hoje à noite.
