日々の忙しさやストレスに追われていると、「心の平穏なんて手の届かないもの」に思えてしまうことがあります。
でも、本当に必要なのは新しい習慣を増やすことではなく、今の自分にとって必要のない習慣を手放すことかもしれません。
実は私たちの毎日の行動の中に、知らず知らずのうちに心の平穏を妨げているものがあるのです。
それは、まるで逆流する川を必死に漕いでいるようなもので、どれだけ頑張っても前に進めず、疲れる一方。
今回は、心の安らぎを求めるなら手放したい7つの習慣をご紹介します。
もしかすると、これが人生の転機になるかもしれません。
1）朝起きてすぐにSNSをチェックする
目覚ましが鳴る→スヌーズ→スマホを手に取ってSNSをチェック。
…心当たり、ありませんか？
起きてすぐに大量の情報や他人の投稿に触れることは、自分の1日を“他人の世界”から始めてしまうことになります。
本来なら、目覚めの時間は自分の心と向き合う静かなひととき。
でもSNSは、その貴重な時間を奪い、焦りや比較、情報疲れを引き起こすことも。
もし心の平穏を求めているなら、朝の最初の15分を「自分だけの時間」にすることを意識してみてください。
静かな呼吸、軽いストレッチ、感謝の気持ちを思い出す——
それだけで1日の空気がまるで変わります。
2）やることを詰め込みすぎる
私もこの習慣には何度も悩まされました。
「たくさんこなす＝充実している」と思い込んで、
1日の予定をぎっしり詰め込んでいた時期があります。
でも、こなしてもこなしても満たされない。
常に追われているような感覚で、心はバタバタのまま。
ある日、思い切ってタスクを「本当に必要なもの」だけに絞ってみました。
すると、不思議なくらい余白が生まれ、呼吸が深くなりました。
“やらなきゃ”を減らすことは、“心に余裕”を増やすこと。
「何をするか」より、「何を手放すか」こそが、平穏への鍵になるかもしれません。
3）食事を抜いたり、急いで食べること
「時間がないから、昼ごはんは抜こう」
「立ったままパンをかじりながら次の仕事へ」
…そんな日、続いていませんか？
食事は単なる栄養補給ではなく、心と体をリセットする大切な時間。
急いで食べたり、食事を抜いたりすると、脳は「ストレス状態」と判断し、心も不安定になりがちです。
ゆっくり座って、一口ずつ味わう。
たったそれだけでも、「今ここ」に戻る感覚を取り戻せます。
忙しいからこそ、食事の時間を大切に。
それは、心の平穏をつくる習慣のひとつです。
4）セルフケアを後回しにする
「やることが多すぎて、自分のことは後回し」
そんな日常に慣れてしまっていませんか？
誰かのため、仕事のため、家のために頑張りすぎて、自分の心と体を置き去りにしてしまう。
でも、セルフケアを怠ると、やがて心が摩耗し、ストレスや不満が蓄積していきます。
長風呂でも、読書でも、5分間の深呼吸でも構いません。
「自分に優しくする時間」は、心を回復させるために欠かせない時間なのです。
覚えておいてください。
空っぽのコップからは、誰にも水を注げません。
5）他人と自分を比べること
私自身、以前はよく周囲と自分を比べていました。
SNSで誰かの成功、ライフスタイル、笑顔を見るたびに、
「自分は足りてない」と感じてしまう。
でも、それは終わりのないゲーム。
どれだけ頑張っても、「もっとすごい誰か」が必ず現れます。
あるとき、比べるのをやめて「自分の成長」に意識を向けたことで、
初めて本当の意味で満たされるようになりました。
他人のストーリーではなく、自分だけのストーリーに集中すること。
それこそが、心の静けさを取り戻す第一歩です。
6）なんでも考えすぎる
頭の中で何度も同じことを繰り返し考える——
“考えすぎ”は、心の平穏を奪う最大の要因のひとつです。
もちろん、慎重になるのは悪いことではありません。
でも、いつまでも決断できなかったり、最悪のシナリオばかり浮かべてしまったりすると、
心が疲弊し、前に進めなくなってしまいます。
そんなときこそ、「今ここ」に意識を戻す練習を。
深呼吸をする。周囲の音や香りに意識を向ける。
マインドフルネスの小さな習慣が、ぐるぐる思考から抜け出す助けになります。
7）睡眠を軽視する
「あと1時間だけ作業してから寝よう」
「夜中のドラマが止まらなくて…」
気づけば、睡眠が削られ、翌日はぼんやり、イライラ…。
でも、睡眠は**心の平穏を保つための“土台”**です。
眠りが浅いと、感情が不安定になりやすく、集中力も低下します。
質の良い睡眠は、「リラックスした心」と「落ち着いた思考」を育ててくれる大切な時間。
もし今、心がざわついているなら——
まずは、睡眠を見直してみてください。
最後に：平穏は“バランス”から生まれる
心の平穏は、ゴールではなく“プロセス”です。
日々の暮らしの中で、バランスを整え、
静かで穏やかな時間を持つことが、平穏への道につながります。
今回ご紹介した習慣は、一つひとつは小さなことかもしれません。
でも、それらの積み重ねが、あなたの心に大きな影響を与えているのです。
手放すことは簡単ではありません。
でも、意識して選び直すことで、人生の質が少しずつ変わっていきます。
老子の言葉に、こんな一節があります：
「あなたの中心には答えがある。あなたは、自分が誰であり、何を求めているのかを知っている。」
答えは、外ではなく、自分の内側にある。
だからこそ、時には何かを“足す”のではなく、
“手放して、スペースを作ること”が、平穏への近道なのです。
心にスペースを。そこに、静けさと穏やかさが訪れますように。
