Hay algo especial en las personas que siempre est\u00e1n radiantes, llenas de energ\u00eda y con una actitud positiva ante la vida, \u00bfverdad?<\/p>\n
Quiz\u00e1 te preguntes: \u00bfser\u00e1 por el caf\u00e9? \u00bfSer\u00e1 hereditario? \u00bfO simplemente nacieron con estrella?<\/p>\n
Bueno, seg\u00fan la psicolog\u00eda, no se trata solo de lo que hacen durante el d\u00eda. As\u00ed es. Las personas que se mantienen alegres y con energ\u00eda tienen h\u00e1bitos nocturnos espec\u00edficos<\/strong> que marcan la diferencia.<\/p>\n En este art\u00edculo, te comparto los 7 h\u00e1bitos nocturnos m\u00e1s comunes entre quienes se despiertan cada d\u00eda con una sonrisa y pilas recargadas<\/strong>.<\/p>\n \u00bfListo para un cambio positivo en tu vida? \u00a1Sigue leyendo!<\/p>\n La gratitud tiene un efecto poderoso en el estado de \u00e1nimo y el bienestar general.<\/p>\n Martin Seligman, considerado el padre de la psicolog\u00eda positiva, encontr\u00f3 que las personas que practican gratitud con frecuencia experimentan m\u00e1s alegr\u00eda, optimismo y satisfacci\u00f3n con la vida<\/strong>.<\/p>\n Quienes siempre est\u00e1n de buen humor hacen un peque\u00f1o repaso mental cada noche de las cosas buenas que les sucedieron ese d\u00eda, por peque\u00f1as que sean.<\/p>\n No es ignorar lo negativo, sino darle m\u00e1s protagonismo a lo positivo<\/strong>.<\/p>\n Anotar tres cosas por las que est\u00e1s agradecido antes de dormir puede mejorar tu descanso y tu actitud al despertar.<\/p>\n Y lo mejor: es gratis, sencillo y transformador. \u00a1Solo hay que ser constante!<\/p>\n La gente alegre tambi\u00e9n necesita espacio. No importa si es leyendo, escuchando m\u00fasica relajante o simplemente respirando en silencio. Ese \u201cratito a solas\u201d les ayuda a desconectarse del estr\u00e9s diario y recargar energ\u00eda emocional<\/strong>.<\/p>\n Carl Jung dec\u00eda:<\/p>\n \u00abLos conflictos m\u00e1s intensos, una vez superados, dejan una calma que dif\u00edcilmente se altera.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n T\u00fa tambi\u00e9n puedes crear un peque\u00f1o ritual nocturno para ti. No es casualidad que mucha gente con energ\u00eda practique ejercicio. No tiene que ser nada extremo: una caminata despu\u00e9s de cenar, yoga suave, o unos minutos de estiramiento bastan.<\/p>\n William James, fil\u00f3sofo y psic\u00f3logo, dec\u00eda:<\/p>\n \u00abLa mejor arma contra el estr\u00e9s es nuestra capacidad de elegir un pensamiento sobre otro.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n Y moverse ayuda justamente a eso: a liberar tensiones, generar endorfinas y despejar la mente.<\/strong><\/p>\n Haz del movimiento parte de tu rutina nocturna. Dormir bien es esencial para estar lleno de energ\u00eda. Las personas m\u00e1s positivas saben que el dormitorio debe ser un refugio para descansar<\/strong>.<\/p>\n Por eso cuidan detalles como:<\/p>\n Un colch\u00f3n c\u00f3modo<\/p>\n<\/li>\n S\u00e1banas limpias<\/p>\n<\/li>\n Temperatura agradable<\/p>\n<\/li>\n Poca luz y ruido<\/p>\n<\/li>\n Aromas relajantes (como lavanda o eucalipto)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Un espacio ordenado y armonioso le dice al cerebro que es hora de relajarse<\/strong>. El mindfulness \u2014o atenci\u00f3n plena\u2014 no es solo una moda. Consiste en estar presente, observar tus pensamientos y emociones sin juzgar.<\/p>\n Ellen Langer, psic\u00f3loga de Harvard, lo define as\u00ed:<\/p>\n \u00abMindfulness es el acto de notar cosas nuevas, soltar ideas fijas y actuar desde nuevas percepciones.\u00bb<\/p>\n<\/blockquote>\n Las personas energ\u00e9ticas usan esta pr\u00e1ctica para dejar atr\u00e1s las preocupaciones del d\u00eda y preparar la mente para un descanso profundo<\/strong>.<\/p>\n Cinco minutos de respiraci\u00f3n consciente o una meditaci\u00f3n guiada pueden cambiar la forma en que duermes… y c\u00f3mo te despiertas.<\/p>\n Parece contradictorio, pero las personas m\u00e1s activas no hacen todo<\/strong>. Entienden que no pueden estar en todo ni complacer a todos. Rechazar actividades que interfieran con tu descanso no es ego\u00edsmo, es autocuidado<\/strong>.<\/p>\n La pr\u00f3xima vez que te inviten a algo que altere tu bienestar, recuerda: En un mundo hiperconectado, las personas que m\u00e1s energ\u00eda tienen saben ponerle pausa a las pantallas<\/strong>.<\/p>\n Evitan el uso del celular, tablet o televisi\u00f3n al menos una hora antes de dormir.<\/p>\n \u00bfEl motivo? Desconectarse ayuda a calmar la mente, mejorar el descanso y, por ende, recargar energ\u00eda para el d\u00eda siguiente<\/strong>.<\/p>\n Haz la prueba: apaga las pantallas una hora antes de dormir. Los h\u00e1bitos nocturnos tienen un impacto directo en c\u00f3mo te sientes al d\u00eda siguiente.<\/p>\n Los 7 h\u00e1bitos que vimos aqu\u00ed no son reglas estrictas<\/strong>, sino elecciones conscientes que mejoran tu bienestar y tu energ\u00eda.<\/p>\n Agradecer<\/p>\n<\/li>\n Cuidar de ti<\/p>\n<\/li>\n Moverte<\/p>\n<\/li>\n Dormir mejor<\/p>\n<\/li>\n Practicar atenci\u00f3n plena<\/p>\n<\/li>\n Establecer l\u00edmites<\/p>\n<\/li>\n Desconectarte<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n No se trata de ser perfecto. \u00bfY si hoy por la noche empezaras con uno solo? Porque muchas veces, el secreto para empezar bien el d\u00eda… est\u00e1 en c\u00f3mo terminas la noche.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hay algo especial en las personas que siempre est\u00e1n radiantes, llenas de energ\u00eda y con una actitud positiva ante la vida, \u00bfverdad? Quiz\u00e1 te preguntes: \u00bfser\u00e1 por el caf\u00e9? \u00bfSer\u00e1 hereditario? \u00bfO simplemente nacieron con estrella? Bueno, seg\u00fan la psicolog\u00eda, no se trata solo de lo que hacen durante el d\u00eda.Tambi\u00e9n tiene mucho que ver […]<\/p>\n","protected":false},"author":15933,"featured_media":381168,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[23249],"tags":[],"class_list":["post-382536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"\n
Tambi\u00e9n tiene mucho que ver con lo que hacen cuando cae la noche.<\/strong><\/p>\n1) Practican la gratitud antes de dormir<\/h2>\n
2) Reservan tiempo de calidad para s\u00ed mismos<\/h2>\n
Por eso, saben darse momentos tranquilos al final del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n
Un espacio sin interrupciones, sin pantallas y sin exigencias.
Tu mente te lo va a agradecer.<\/p>\n3) Incluyen alguna forma de ejercicio<\/h2>\n
Y muchos lo hacen justo al final del d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n
Tu cuerpo y tu humor te lo agradecer\u00e1n.<\/p>\n4) Cuidan el ambiente donde duermen<\/h2>\n
Y para eso, el entorno cuenta m\u00e1s de lo que crees.<\/p>\n\n
Haz peque\u00f1os cambios y notar\u00e1s la diferencia en la calidad de tu sue\u00f1o.<\/p>\n5) Practican mindfulness<\/h2>\n
Es una herramienta real que ayuda a calmar la mente, especialmente antes de dormir.<\/p>\n\n
6) Saben decir \u201cno\u201d cuando es necesario<\/h2>\n
Saben cu\u00e1ndo decir que no para proteger su tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n
Y eso incluye proteger su rutina nocturna.<\/p>\n
Decir \u201cno\u201d tambi\u00e9n es una forma de quererte.<\/p>\n7) Se desconectan para reconectar<\/h2>\n
La luz azul de las pantallas interfiere con la melatonina, la hormona del sue\u00f1o.
Y el exceso de informaci\u00f3n impide que la mente se relaje<\/strong>.<\/p>\n
Tu cuerpo te lo va a agradecer.<\/p>\nReflexi\u00f3n final<\/h2>\n
\n
Se trata de elegir, poco a poco, lo que te hace bien.<\/p>\n
Quiz\u00e1, con el tiempo, descubras que t\u00fa tambi\u00e9n puedes despertar con m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s alegr\u00eda y m\u00e1s ganas de vivir<\/strong>.<\/p>\n