Algunas personas simplemente nunca parecen perder la calma bajo presi\u00f3n.
\nPlazos ajustados, caos a su alrededor, estr\u00e9s acumul\u00e1ndose\u2014y aun as\u00ed, permanecen tranquilas, centradas y en control.<\/p>\n
No es que no sientan la presi\u00f3n. La sienten.
\nLa diferencia es que han aprendido a manejarla de una manera que las mantiene firmes mientras otros se desesperan.<\/p>\n
La buena noticia es que mantenerse sereno bajo presi\u00f3n no es un don especial\u2014es una habilidad<\/strong>. Aqu\u00ed tienes los ocho h\u00e1bitos que siguen las personas que siempre parecen mantener la calma bajo presi\u00f3n.<\/p>\n Cuando el estr\u00e9s aparece, el cuerpo reacciona antes de que la mente siquiera procese lo que est\u00e1 ocurriendo. Pero las personas que se mantienen serenas bajo presi\u00f3n saben que la forma m\u00e1s r\u00e1pida de recuperar el control es a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Respiran profundo, exhalan lentamente y con intenci\u00f3n. Puede parecer algo peque\u00f1o, pero marca una gran diferencia cuando todo a su alrededor parece estar fuera de control.<\/p>\n Sol\u00eda entrar en p\u00e1nico cada vez que algo sal\u00eda mal en el trabajo. Hasta que, un d\u00eda, despu\u00e9s de angustiarme por algo totalmente fuera de mi control, un mentor me dio un consejo simple:<\/p>\n \u00abPreg\u00fantate: \u00bfpuedo controlar esto? Si no, su\u00e9ltalo. Si s\u00ed, conc\u00e9ntrate en lo que puedes hacer.\u00bb<\/strong><\/p>\n Ese cambio de mentalidad lo cambi\u00f3 todo. Las personas que se mantienen serenas bajo presi\u00f3n no desperdician tiempo en lo incontrolable. Cuando la presi\u00f3n aumenta, la forma en que te hablas a ti mismo puede ayudarte a mantenerte firme o empeorar tu ansiedad.<\/p>\n Los estudios han demostrado que usar la segunda persona o incluso tu propio nombre al hablar contigo mismo puede reducir el estr\u00e9s. Este peque\u00f1o cambio crea una distancia entre la emoci\u00f3n y la situaci\u00f3n, lo que facilita pensar con claridad y mantener el control. Cuando el estr\u00e9s golpea, el instinto natural es reaccionar de inmediato. Pero las personas que se mantienen tranquilas bajo presi\u00f3n hacen lo contrario. Se detienen.<\/strong> Esa breve pausa les ayuda a evitar reacciones impulsivas de las que podr\u00edan arrepentirse m\u00e1s tarde. Antes pensaba que mantenerse sereno bajo presi\u00f3n significaba bloquear los pensamientos negativos<\/strong>. En lugar de ignorar los problemas potenciales, los reconocen, preparan soluciones y luego vuelven a enfocarse en el presente. Ahora, cada vez que siento que el estr\u00e9s se acerca, me pregunto: \u00ab\u00bfQu\u00e9 es lo peor que podr\u00eda pasar? \u00bfY qu\u00e9 har\u00eda si sucede?\u00bb<\/strong> Mucha gente cree que mantener la calma bajo presi\u00f3n significa obligarse a ser positivo\u2014repetirse cosas como \u00abTodo estar\u00e1 bien\u00bb<\/strong> o \u00abSolo hay que pensar en positivo\u00bb<\/strong>. En lugar de eso, aceptan la dificultad de la situaci\u00f3n<\/strong>. Al aceptar la realidad en lugar de intentar endulzarla, se mantienen con los pies en la tierra. Cuando todo a su alrededor es un caos, lo \u00faltimo que quieres es gastar energ\u00eda decidiendo qu\u00e9 hacer despu\u00e9s. Ya sea un ritual matutino, una forma fija de organizar sus tareas o un ejercicio de respiraci\u00f3n antes de un momento importante, estos h\u00e1bitos funcionan como anclas<\/strong>. Cuando el estr\u00e9s aparece, no tienen que pensar\u2014simplemente siguen los sistemas que ya han establecido.<\/strong><\/p>\n Estr\u00e9s, presi\u00f3n, incertidumbre\u2014la mayor\u00eda de las personas tratan de evitar estos sentimientos, esperando que desaparezcan. Entienden que la presi\u00f3n es parte del proceso<\/strong>, no algo que deba evitarse. El momento en que dejas de resistir la incomodidad es el momento en que deja de controlarte<\/strong>.<\/p>\n Algunas personas parecen naturalmente calmadas bajo presi\u00f3n, pero la verdad es que no es cuesti\u00f3n de personalidad\u2014es pr\u00e1ctica<\/strong>.<\/p>\n Porque mantener la calma no significa evitar el estr\u00e9s o fingir que todo est\u00e1 bien<\/strong>. La presi\u00f3n es parte de la vida. Pero decidir si te controla o si te mantienes en control<\/strong>\u2014esa es una decisi\u00f3n totalmente tuya.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algunas personas simplemente nunca parecen perder la calma bajo presi\u00f3n. Plazos ajustados, caos a su alrededor, estr\u00e9s acumul\u00e1ndose\u2014y aun as\u00ed, permanecen tranquilas, centradas y en control. No es que no sientan la presi\u00f3n. La sienten. La diferencia es que han aprendido a manejarla de una manera que las mantiene firmes mientras otros se desesperan. La […]<\/p>\n","protected":false},"author":15903,"featured_media":258917,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[23249],"tags":[],"class_list":["post-260522","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categorizar"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nY, como cualquier habilidad, se basa en h\u00e1bitos.<\/p>\n1) Controlan su respiraci\u00f3n<\/h2>\n
\nEl coraz\u00f3n se acelera, los m\u00fasculos se tensan y la respiraci\u00f3n se vuelve superficial.<\/p>\n
\nEste simple h\u00e1bito env\u00eda una se\u00f1al al cerebro de que no hay peligro real<\/strong>, reduciendo la tensi\u00f3n y aclarando la mente.<\/p>\n2) Se enfocan en lo que pueden controlar<\/h2>\n
\nUn cambio de \u00faltimo minuto en un proyecto, un fallo t\u00e9cnico en una presentaci\u00f3n importante\u2014lo que fuera, me estresaba.<\/p>\n
\nAhora, cuando el caos llega, ya no gasto energ\u00eda preocup\u00e1ndome por lo que no puedo cambiar.
\nEn lugar de eso, me enfoco en lo que s\u00ed puedo hacer<\/strong>\u2014ajustarme, encontrar soluciones y seguir adelante.<\/p>\n
\nDirigen su energ\u00eda hacia donde realmente pueden hacer la diferencia.<\/p>\n3) Se hablan a s\u00ed mismas de la manera correcta<\/h2>\n
\nEn lugar de decir \u00abNo puedo con esto\u00bb<\/strong>, las personas que mantienen la calma bajo presi\u00f3n dicen \u00abT\u00fa puedes manejar esto\u00bb<\/strong> o incluso \u00abYa has superado esto antes\u00bb<\/strong>.<\/p>\n
\nNo se trata de ignorar el estr\u00e9s, sino de usar las palabras adecuadas para guiarse a trav\u00e9s de \u00e9l.<\/p>\n4) Se toman un momento antes de reaccionar<\/h2>\n
\nDecir algo, hacer algo, solucionar algo\u2014cualquier cosa para recuperar el control.<\/p>\n
\nAunque sea solo por unos segundos, respiran, eval\u00faan la situaci\u00f3n y eligen<\/strong> su respuesta en lugar de dejarse llevar por el p\u00e1nico.<\/p>\n
\nEn lugar de tomar decisiones apresuradas por el estr\u00e9s, responden con claridad y prop\u00f3sito.<\/p>\n5) Se preparan para lo peor (pero no se quedan atrapadas en ello)<\/h2>\n
\nPero he aprendido que las personas m\u00e1s calmadas que conozco en realidad s\u00ed piensan en los peores escenarios<\/strong>.
\nLa diferencia es que no se quedan estancadas ah\u00ed<\/strong>.<\/p>\n
\nAs\u00ed, si algo sale mal, no se sorprenden<\/strong>\u2014ya tienen un plan en mente.<\/p>\n
\nUna vez que tengo una respuesta, mi mente deja de correr en c\u00edrculos y puedo concentrarme en lo que realmente importa.<\/p>\n6) No intentan \u00abpensar en positivo\u00bb<\/h2>\n
\nPero las personas que mejor manejan el estr\u00e9s no hacen esto<\/strong>.<\/p>\n
\nSe permiten sentir frustraci\u00f3n, incertidumbre o presi\u00f3n.
\nPero en vez de quedarse atrapadas en esas emociones, se enfocan en lo que hay que hacer.<\/p>\n
\nY eso las ayuda a mantener la claridad cuando las cosas se complican.<\/p>\n7) Crean rutinas para apoyarse en ellas<\/h2>\n
\nPor eso, las personas que se mantienen calmadas bajo presi\u00f3n se apoyan en rutinas<\/strong>\u2014les dan algo estable a lo que aferrarse.<\/p>\n
\nLes proporcionan una sensaci\u00f3n de control, incluso cuando la situaci\u00f3n en s\u00ed es impredecible.<\/p>\n8) Aceptan la incomodidad en lugar de resistirse a ella<\/h2>\n
\nPero las personas m\u00e1s calmadas no luchan contra la incomodidad. La aceptan.<\/strong><\/p>\n
\nEn lugar de desperdiciar energ\u00eda deseando que las cosas fueran m\u00e1s f\u00e1ciles, aceptan el desaf\u00edo y se enfocan en avanzar.<\/p>\nMantener la calma es una elecci\u00f3n<\/h2>\n
\nSignifica elegir c\u00f3mo respondes cuando las cosas no est\u00e1n bien<\/strong>.
\nSignifica los h\u00e1bitos que construyes, la mentalidad que adoptas y la forma en que manejas la incomodidad cuando inevitablemente aparece.<\/p>\n